jak ułożyć plan

Witam, Chciałbym zączac cwiczyc pod kątem wytrzymalosci. Szukalem, czytałem ale jest za duzo sprzecznych informacji, zebym mogl sam ulozyc jakis plan, jedni mowią tak inni inaczej. Moim celem jest dojsc do takiego poziomu, zeby np. zrobic 100< pompek, 30< podciagniec i moc normalnie rozmawic ;] Na dzien dzisiejszy zrobie z 50 pomek i [...]

[...] za długo trzymałam na patelni i zrobiły się gumowate, ale ogólnie stwierdzam że mi smakowały :-) Od jutra wracam na uczelnię, zapewne będzie fantastycznie i ustalę w końcu jaki mam plan zajęć i jak ułożyć w nim treningi. Bo póki co nikt nic nie wie, włączając w to wszechwiedzące Panie z dziekanatu ;-) Miska 1.Wiesiołek,tran 2.Kapusta,czosnek [...]

Witam,jestem nowy, szperam od paru dni po tym forum tylko i wyłącznie odnośnie jakieś diety. Przeczytałem ze 40 artykułów z niezliczoną ilością SOGów, i mimo że teraz mógłbym przy niejednym leniwcu uchodzić za speca od zdrowego żywienia, tak naprawdę dalej guano wiem. :) Ankietka żeby jako tak sie określić : Wiek : 19 lat Waga : 80 kg Wzrost : [...]

[...] 184 budowa: wszędzie wiecej tluszczu niz miesni, brzuch obwisły, Ogólnie na rękach mam najmniej i na plecach,łydkach, w tych miejscach akurat jestem CHUDY a uda, brzuch jak u grubasa, i pomiedzy klata. Mimo, że ćwiczę splitem, ponidziałek plecy, nogi sr. klata biceps, pt. barki, triceps. Z tym, że nie mam konkretnej diety, staram się jeść [...]

[...] plan jest bardzo sredni i praktycznie nie ma nic wspolnego z tamtym tematem. podaj dokladny staż na silowni, czy dopiero zaczynasz? ew ciezary robocze w podstawowych bojach jak juz ułożysz badz wezmiesz z dzialu jakiś porządny plan to: 1. cwiczysz az przestanie przynosic efekty 2. mozesz ulozyc zestaw a i b wiec cw ci sie nie znudza 3. przy [...]

Trenowałem boks 5 razy tygodniowo + turnieje + biegałem do tego + zrzucanie wagi jak trzeba było (i tak od 4 lat) , organizm raczej przyzwyczajony. Do tego przez te 4 lata nauczyłem się jak ważny jest wypocznek i dieta. Ciężary czuje że mogłbym większe brać i serie machnąć, brałem takie jak kolega (słabszy troche xd) z którym cwiczyłem i w miarę [...]

Witam, jestem nowy na tym forum jak i w cwiczeniach, potrzebuje pomocy w ulozeniu planu, a mianowicie chcialbym robic cwiczenia na mase i chcialbym aby mi ktos pomogl ulozyc plan, dostep do sprzetu, Sztangi(Prosta,Lamana) hantle, Lawka z modlitewnikiem i rozpietkami. Jestem zielony w tym i nie wiem jakie cwiczenia mam wykonywac i po ile seri i wgl [...]

[...] 184 budowa: wszędzie wiecej tluszczu niz miesni, brzuch obwisły, Ogólnie na rękach mam najmniej i na plecach,łydkach, w tych miejscach akurat jestem CHUDY a uda, brzuch jak u grubasa, i pomiedzy klata. Mimo, że ćwiczę splitem, ponidziałek plecy, nogi sr. klata biceps, pt. barki, triceps. Z tym, że nie mam konkretnej diety, staram się jeść [...]

[...] lecz czy to ma sens przy ćwiczeniach w domu ? z użyciem jednego hantla ? pompki, przysiady, itp, duzo to daje przy zażywaniu białka ?. Mógłby mi ktoś ułożyć taki plan domowy ? jakaś lista ćwiczeń na 3,4 dni ? Co sądzicie o odżywce, białku Fit Bull ? Opłaca się jak na początek? skuteczne ? Co jest dobre i skuteczne? Pozdrawiam i z góry dzięki ; ]

Witam was wszystkich jako iż to jest mój pierwszy post na tymże forum Otóż ostatnio miałem pewne problemy zdrowotne przez mój "niezdrowy" tryb życia. Cóż czas najwyższy to zmienić mam nadzieję że dobrze zaczynam. Chciałbym by pomogliście mi ułożyć plan dietetyczny dla mnie, sam jestem w tym kompletnie zielony i chciałbym porad ludzi którzy mają z [...]

Witam . Mowie odrazu ze nie mam pojecia jak sie zabrac i ulozyc . Płeć: male Wiek: 20 Waga: 73 Wzrost: 180 Cel treningowy: nabranie z 10kg masy Staż treningowy na siłowni: kiedys z miesiac chodzilem , reszte to byly cwiczenia w domu , brzuszki , pompki itp. Uprawiane inne sporty: częste bieganie , lekki powrot do pilki noznej Dostęp do [...]

Ad.1. Z połączenia nóg i barków sam nie jestem do końca zadowolony, ale nie miałem koncepcji jak to inaczej ułożyć, co do bicepsa i tricepsa to myślałem o zastosowaniu treningu na partie antagonistyczne. Ad.2. Pod jakim względem marny dobór ćwiczeń? Starałem się dobierać ćwiczenia aby trenować głównie na wolnych ciężarach. Ad.3. Jakieś propozycje [...]

Witam, dość mocno zainteresowałem się w/w dietą natomiast chciałbym rozwiać wszelkie moje wątpliwości nim zacznę ją stosować. Z góry przepraszam jeśli jakieś pytanie już się wcześniej pojawiło ale przebrnąć przez ponad 190 stron jest bardzo ciężkie - chociaż mimo wszystko dość dużą część przeczytałem. Ogólnie cel mój jest spalić tkankę tłuszczową. [...]

[...] 55x10, 63x5 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ 28x15 35x10 39x5 ****CEL************************************************* MASA JAKOŚCIOWA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : jak najwięcej, może rok POPRZEDNIO ROBIŁEM : fbw ponad 2 lata, hst 2 miesiące ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE [...]

Witam, prosiłbym o pomoc przy planie treningowym. Waże 64 kg, przy wzroście 178 cm. Dieta ułożona. Tylko nie mam pojęcia jak ćwiczyć i ułożyć plan. W domu posiadam, hantle 2x 10 kg, drążek, bieżnia, orbitrek i rower treningowy. Chciałbym uzyskać trochę masy, co by później ładną rzeźbę zrobić :) Proszę o pomoc przy planie. Wiek: 17 lat Waga: 64 kg [...]

Witam, prosiłbym o pomoc przy planie treningowym. Waże 64 kg, przy wzroście 178 cm. Dieta ułożona. Tylko nie mam pojęcia jak ćwiczyć i ułożyć plan. W domu posiadam, hantle 2x 10 kg, drążek, bieżnia, orbitrek i rower treningowy. Chciałbym uzyskać trochę masy, co by później ładną rzeźbę zrobić :) Proszę o pomoc przy planie.

[...] potrzeb. Dlatego mam kilka pytan i prosze o pomoc: 1. Jaki plan treningowy? Mógłby mi ktoś pomóc ułożyć dokladny plan treningowy? Bo troche szperalem w necie ale nie wiem jaki wybrac? Bo chce troche schudnac (niewiele) i zwiekszyc masę mięśniową. Wiem że nie moge tego robic jednoczesnie ale jak to pogodzic? Najpierw robic redukcje tkanki [...]

diete dopiero staram sie "jakoś ułożyć" dlatego narazie skromna ale pracuje nad tym dlatego cenne dla mnie bedą każde rady. Zkalkulatora kalori obliczyłem że do utrzymania wagi moje zapotrzebowalnie na kalorie to niecale 3000 kcal wiec diete musze miec tak aby dostarczać dziennie około 3400-3500 kcal ??tylko teraz ile % pożywienia mają stanowić [...]

Dzięki za uwagę, a czy mógłby ktoś podrzucić jakiś plan ( ile dni w tygodniu, jakie ćwiczenia, ilość serii i powtórzeń) czy byłaby to zbyt duża prośba ? Starałem się coś znaleźć, jednak zbyt małą wiedzę posiadam żeby się za to zabrać. Nie chcę dziewczyny wykończyć swoją marną próbą ułożenia treningu. Czytałem o treningach aerobowych [...]

technika w porzadku bo z kolega cwiczylem i on tlumaczyl co i jak, teraz mam swoj sprzet i plan chce ulozyc,